2026/01/03 活動報告

・今日は30kmランに初挑戦し、なんとか最後まで走りきることができました。

・振り返ると、昨年10/19に20kmを達成してから少し間が空きましたが、その間も20kmや25kmは走ってきました。

・冬の間は、家族で体調を崩してしまい走れない期間があったり、雨など天候に恵まれず走れない日もありましたが、それでも週2回、少なくとも週1回はランニングを継続してきました。

・今日は30km初挑戦ということで、最初から普段より1分ほどペースを落として走ることを決めてスタート。

・ところが、最初の5kmで早くも足に違和感が発生…。おととい（12/31）に10km、さらに12/28には25kmを走っており、完全に回復しきらないままのスタートだったのが原因だと思います。

・それでも20kmあたりまでは比較的順調に走ることができました（とはいえ、普段より遅めのペース）。

・問題は20kmを過ぎたあたりから。まず右足の太ももに痛みが出始め、信号待ちのたびにマッサージしながら、なんとかごまかしつつ前へ。

・25km地点では両太ももに痛みが広がり、さらにふくらはぎにも疲労が…。信号で止まるたびに再スタートがかなり億劫になり、ペースも大きく落ちました。

・29km地点では一時、本当に走れないほどの痛みに襲われ、立ち止まってマッサージを繰り返す場面も。気持ちも折れそうになりましたが、「ここまで来たなら走り切りたい」と最後の力を振り絞ってゴールしました。

・帰宅後すぐにシャワーを浴びましたが、しばらくは立ち上がるのも辛く、体は冷えたまま、足もかなり変な状態…。

・半日ほどしっかり休んだことで、ようやく軽い筋肉痛程度まで回復してきました。

正直なところ、この内容だと42.195kmを当日走り切れるのか不安にもなりました。

残り1ヶ月は、距離だけでなく、フォーム改善や疲れにくい走り方をしっかり模索していきたいと思います。

あと1ヶ月、全力で頑張ります。

引き続き、応援よろしくお願いします！🏃‍♂️💪

2025/10/19 活動報告

・昨日はついに20kmランニングに初挑戦しました！

・これまでは10kmまででしたが、今回は12km → 14km → 16km → 20kmと、毎週末ごとに少しずつ距離を伸ばしてきた成果です。

・ペースは1kmあたり約6分。最初から飛ばしすぎると後半が辛くなるので、**「完走重視のペース」**を意識して走りました。

・結果は1時間59分で20km完走、消費カロリーはなんと1,514kcal！

・週2回のランニングを継続していることもあり、体力的にはまだ余裕を感じましたが、やはり距離を増やした分、最後の数キロでは足がかなり重く、痛みも出てきました（笑）

・ここからは本番42.195kmに向けて、引き続き平日は5km、週末は距離を少しずつ伸ばしていきたいと思います💪

2025/09/15 活動報告

・本日はランニングの練習で初めて10kmを走りました！

・記録は1時間5分、平均ペース6.12分/km。アプリはNike Run Clubで計測し、なんと788カロリーも消費しました。

・走っている間は5kmの時と同じ感覚で、まだまだ余裕がある状態で走り切れました。

・ただし、終わって1時間後くらいから、初めて軽い筋肉痛のような感覚が…。距離が倍になると体への影響も違いますね。

・今後は平日は5kmランを続けつつ、週末は距離を少しずつ伸ばし、本番42.195kmに向けて調整していきます。