最近土日は仕事が多く、平日も振替休日をとりにくいので、継続したトレーニングができてない感じ。

昨日のこのロングも中3日。3時間走を目指しましたが、アップダウンはあれど、あまり余力を残せずペースもそれほど速くなく…

持久力をつけるべく、今日は自転車で葛城山までヒルクライム。今日もなかなかキツかった。

今日は力試しです。

二色浜ハーフマラソンに参加しました。

記録は1時間25分18秒。

1km平均4分00秒。

風強い、寒い、ずっと単独走…キツかったけど

ひとます最低限の目標はクリアしました。

あとは42kmを走り抜くスタミナをつけます。

12/1はロードバイクで高野山まで。自宅から山頂まで約3時間。休みなく足を動かし続ける練習です。ランニングは負荷が高くケガのリスクもあるため、バイクでトレーニングです。とはいえ、トータル140km。帰りも漕ぎ続けるのでキツイトレーニングでした。

今日12/2は、疲れた重い足で坂道ダッシュ。これもキツイ…少しは強くなったかな…

過去4週間で228km、週あたり56km。

これまで距離を伸ばすことを中心に走ってきました。

3時間切りをするには、1km4分15秒をラクに走れることが目標。このためスピード力をつける練習をこなしていきます。

ケガを防ぐため、自転車トレーニングも取り入れていきたいと思います。