皆さま

やりました！！！自己ベストを更新して、目標としていた3時間30分を切ることができました！！！

ゴールしたあと達成感がやばすぎて、腰かけた瞬間に号泣してしまいました笑

皆さんの支援で貴重な機会を頂けて、ほんとうにありがとうございました！

■レース前日の懇親会

今回はPLASのスタッフの方も複数名、ファンドレイズに参加されていました。

それ以外にも、東京から応援スタッフが駆けつけてくれていました。感謝

右から2番目の女性が、代表の門田さんです。

■レースの記録

前半行けるところまで行って、後半を耐えしのぐ作戦でした。

3時間30分を切るためには、1キロあたり4:58/kmで走る必要があります。

私は5:00/1kmを基準にして、いまどれぐらい貯金があるかをずっと計算してました

過去の経験から、手元のランニングウォッチと、コースの公式表示が1％程度ずれることがあるのがわかっていたので、あくまで公式表示との差分を計算していました。

具体的には、5:00で42.195kmを走ると、3:30＋0.195km

この0.195kmを60秒と見なして、スタート地点は貯金－60秒で、どれだけ貯金をつくれるかという感じです。

下記の通り、25km地点までは、1kmあたり4：40/km程度のペースで、ガンガン貯金を創れました

たしか最大で240秒ぐらいまで行った記憶があります。

そしてそこからは耐え。25－30で24秒貯金を使い、30－35で45秒貯金を使い、35-40で72秒貯金を使い

結果的に、貯金53秒を残してのゴールでした。

たかが53秒何ですが、30km以降は、ほんとうに辛くて辛くて辛い時間だったんですが（しかも上り坂もすごい）、ここでへたったら、皆さんになんて活動報告したらいいんやとか。逆に達成できたら、すさまじくカッコいいんじゃないかとか。そんなことを考え続けていました笑

■そして、ゴール

なんとかたどり着いたゴール！手元の時計でも、恐らく達成は確実！

そしてさっきまで走っていたのがウソのように、止まった瞬間にまったく動けなくなりました。

座ることすら難しく、倒れこむように草むらに寝そべった瞬間に、いろんな思いがこみ上げて大号泣してしまいました。

ファンドレイズを始めて、約半年。

くそ寒い中、地道にコツコツ走り続けたのが報われました。

ここまで追い込んだからこそ見えた景色。すべてに共通しますが、これだから、ストイックはやめられない。

最後に

改めて、ファンドにご協力頂けた全ての皆様に感謝します。

大阪マラソンは、「走ることが、誰かのためになる」というのがテーマだそうです。

皆様から頂いた寄付はもちろん、この半年の活動が、そしてこの大会の結果が、皆様の何かの糧になれば幸いです。

青山翔平

Weeklyどころか、Monthlyになってしまいましたｗ

本日出場料金の支払いが完了したので、久しぶりに活動報告致します。

（皆様から頂いた寄付は、手数料以外は全額寄付で、出場料は別途個人支払です）

この1か月を振り返ると、まずは10/30に金沢マラソンに出場してきました。

マラソンが趣味になるとよいことの一つは、大会ついでに、地方旅行を楽しめることですね。

今回は、元freeeの同僚にして、いつもお世話になっている金沢の会社の社長さんに、とっても美味しい和食をご馳走になってしまいました。

そして、結果は3:53:06.

8月の猛暑の北海道マラソンが4:14:37だったので、20分弱の短縮です。

特筆すべきは、平均心拍が169で、ほぼ息が切れることもなく、足が重くなることもなく、「練習だったのかな？」ぐらいの気分で完走できたことです。

ランニングコーチをしている同僚のアドバイスを聞いて、じっくり心拍150以下のトレーニングを日々地道に詰んだ結果かと思います。

10月はレースも含めて、自己最高の208キロを走りました。

そして、先週末の12/4には湘南国際マラソンにも出場してきました。

こちらの結果は、3:39:03。なんと、金沢より更に、14分もタイムが縮まりました。

平均心拍は174だったのですが、前回の結果を踏まえ、前半18キロは160後半の心拍、後半は180前後の心拍で押してみました。

通常、ここまで心拍を高めると後半ばてるんですが、36～40キロで若干へばったぐらいで、ラスト2キロは5:00/kmを切る、ラストスパートも出すことができました。

この学びを得られたことが何よりの収穫でした

11月は飲み会も多く、合計101キロしか走れなかったのですが、それでも地道に走力はついているようです。

さて、大阪マラソンまで残り80日ほどですが、目標は3:30:00の自己ベストを更新することです。

12月～1月は、寒いし、誘惑も多い月ですが、皆様から頂いた寄付を思い出し、もうちょっと頑張ってみようと思います。今月残り23日で、125キロ走ると、自身初の年間1000キロ達成です。えいえいおー。

Weeklyでレポートするつもりが、3週間も経ってしまい、すっかり季節も秋どころか冬を感じさせる気候になってきました。

さて、この3週間ですが、しっかりトレーニングは詰んでこられました。

3週間での走行距離が約130キロなので、1週間で40キロ強というところでしょうか。

これまでは月間80－100キロの練習量だったのが、倍の量を走るようになって約1か月です。

練習強度は軽めを意識して、量に取り組んでいるのですが（主に減量のため）、それでも疲労がじっくりたまっているのを感じ、久しぶりにDr strechに行ったのですが、これが最高でした。

足腰を中心に、自分ではかけられないレベルの負荷で、超痛気持ちよいぐらいのストレッチを60分うけたところ、翌日驚くほど体が軽くなっていました。

元々体が硬く（屈伸で手が届いたことは、生まれて一度もないです。現在はー30センチぐらい）、トレーニング後もちょろっとは柔軟しているのですが、それでもやはりプロにやってもらうのは違うな、と。

今後も隔週でお願いする予定です。

さて、今月末は金沢マラソンに出場してきます。

体重もこの4週間で3キロほど落ちたのですが（食事制限もかなりしました）、それでも自己ベストでたときよりは＋2キロ程度。加えて、20年ぶりに喘息の発作も出てしまっており、まぁひとまず様子見の大会になりそうです。

8月の北海道マラソンが暑さバテバテで4：12：00ぐらいだったので、少なくとも4:00:00切りは達成したいところです

（自己ベストは、3:30:30）

青山翔平

今週はとても気合が入っていて、7日間で58.4kmのrunでした。

これまで強めの練習ばかりしていたのですが、ランニングコーチの方のアドバイスもあり、ゆったりとしたLSD（long slow distance）トレーニングにも励んでいます。

まずは何より体重を自己ベストだしたときぐらいに戻したいので（現在＋5キロ）、今週もゆったりLSD中心に、トレーニングしていきます。